Melhor do que tratar é prevenir as lesões

✅Aquecimento

Eles ajudam a aumentar a temperatura corporal e muscular. 
Um bom aquecimento aumentará a temperatura do seu corpo, o que é particularmente útil para os seus músculos. À medida que sua temperatura muscular aumenta, o oxigênio se torna mais disponível para seus músculos, permitindo que eles se contraiam e relaxem mais facilmente - para que você possa realizar tarefas mais extenuantes com facilidade. Seu coração também tem a chance de se preparar, o que significa que não ficará muito tenso durante o treino. 

✅O alongamento

É frequentemente considerado algo que deve ser feito além de aquecimentos regulares. O alongamento aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos e permitirá que seu corpo aumente sua flexibilidade a curto e longo prazo - sempre uma vantagem quando se trata de realizar corretamente um treino.
Alongue-se depois de já ter concluído o aquecimento, pois alongar quando seus músculos não estão adequadamente quentes pode levar a lesões. 

✅Fortalecimento

O ombro é frequentemente chamado de junta de bola e soquete, onde o "soquete" é composto de tecidos moles, como músculos, ligamentos e tendões. A melhor maneira de estabilizar essa articulação notoriamente instável é fortalecer os músculos dentro e ao redor dela.
Fortalecer os músculos ao redor do ombro ajudará a mantê-lo estável e protegê-lo de lesões.

✅Busque orientação

Preze por fazer exercícios com qualidade de preferência com orientação de um bom profissional de educação física.

✅Respeite seu corpo.

Sentiu dor? Não insiste.
Isso pode ser um prenúncio de uma possível lesão.
Procura seu ortopedista e faz uma avaliação.