Menu
Fechar
A saúde da mulher requer atenção, e a nutrição está relacionado a prevenção e auxilio ao tratamento de algumas patologias que acarretam às mulheres.
Ter uma boa alimentação desde o início da vida é fundamental para desenvolvimento do organismo da mulher. Cada fase da vida, desde criança, adulto, gestante ou idosa requer cuidados específicos da nutrição para cada ciclo. É possível com a alimentação amenizar aqueles desconfortos como na TPM, pode auxiliar na fertilidade, melhorar o libido, endometriose,SOP, candidíase, amamentação e na gestação, menopausa, etc.
Dietas bem elaboradas e com valor nutricional adequado possibilitam aumento da performance mental e física, retardam o envelhecimento e favorecem o equilíbrio do sistema imunológico também.
Assim, a prevenção e o tratamento de agravos de saúde comuns nas mulheres demandarão ajustes alimentares que se compatibilizarão com as suas necessidades nutricionais.
Um exemplo, no qual a nutrição pode auxiliar é durante a fase menstrual, a perda de sangue pode enfraquecer o organismo, tornando necessário reforçar a ingestão de nutrientes como vitaminas do complexo B, fibras, ácidos graxos, vitamina E e alguns minerais como o ferro, que evitam o aparecimento de sintomas indesejados como inchaço, dores de cabeça e nos seios, e alteração do humor.
Outro exemplo é durante a menopausa, a produção de estrogênio, hormônio responsável pela distribuição da gordura corporal, diminui, o que prejudica a fixação do cálcio nos ossos. Esse período da vida das mulheres também é marcado por ondas de calor, insônia, alteração do humor, ansiedade e lapsos de memória. O consumo de gorduras boas, fibras, proteínas e antioxidantes pode amenizar esses sinais e sintomas. Para a manutenção óssea é recomendado consumir cálcio, vitamina D, vitamina K, manganês, magnésio e fósforo.
Nutrientes essenciais para todas as mulheres:
Vitamina C e Resveratrol – Laranja, limão, acerola, maracujá, morango, goiaba, kiwi, uva e abacaxi são frutas ricas em antioxidantes, que melhoram a qualidade da pele e previnem o seu envelhecimento, além de estarem envolvidas na melhora da cicatrização, principalmente pós-cirurgia estética. A vitamina C e o resveratrol combatem os radicais livres por conter ação antioxidante e previnem o envelhecimento precoce da pele.
Biotina – Vitamina H – Importante para a saúde da pele, unhas e cabelo. Pode ser encontrada na gema do ovo, nozes, couve, espinafre, couve-flor, repolho, pepino, cenoura, cogumelos, cebola, amêndoa, noz, levedo de cerveja, salmão, sardinha, peito de frango, fígado bovino, leite de vaca e de cabra, queijos, morango, aveia, arroz integral, grãos integrais.
Alimentos ricos em cálcio – Ele está presente, principalmente, nos laticínios, nos vegetais verdes escuros, em algumas frutas e na sardinha. Além de ajudar na prevenção da osteoporose, também está envolvido com os processos de contração muscular e perda de gordura corporal.
Betacaroteno – O betacaroteno ajuda no combate aos radicais livres, que envelhecem a pele, e colabora para preservar o colágeno, o que aumenta a elasticidade e a tonicidade dela. Pode ser encontrado em alimentos como mamão, cenoura, damasco e abóbora.
Gorduras boas- Nozes, castanhas, peixes de água fria (ricos em ômega 3) têm ação anti-inflamatória e estimulam a produção de elastina da pele.
Fibras – Essenciais para o funcionamento do intestino. Lembre-se da chia, aveia, linhaça, semente de girassol e abóbora.
Incluindo um pouco de cada nutriente ao longo do dia, fará você mulher mais saudável e assim com menos sinais e sintomas. E lembre-se que o acompanhamento de um nutricionista é fundamental para avaliar de forma individualizada suas necessidades.
